7 Cara Mengendalikan Emosi bagi Orang Pemarah, Termasuk Jangan Terlalu Cepat Merespons yang Bikin Marah

Avatar photo

- Pewarta

Minggu, 11 Juni 2023 - 12:14 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi marah. (Dok. Edeposit.perpusnas.go.id)

Ilustrasi marah. (Dok. Edeposit.perpusnas.go.id)

INFOEKSPRES.COM – Mengendalikan kemarahan adalah keterampilan yang penting untuk menjaga kesehatan emosional dan hubungan interpersonal yang sehat.

Yuks, dukung promosi kota/kabupaten Anda di media online ini dengan bikin konten artikel dan cerita seputar sejarah, asal-usul kota, tempat wisata, kuliner tradisional, dan hal menarik lainnya. Kirim lewat WA Center: 087815557788.

Berikut adalah tujuh cara yang dapat membantu Anda mengatasi kesulitan dalam mengendalikan kemarahan:

1. Mengenali tanda-tanda awal kemarahan

Penting untuk mengenali tanda-tanda fisik dan emosional yang muncul ketika Anda mulai merasa marah.

Perhatikan denyut nadi yang meningkat, perubahan pernapasan, atau perasaan tegang.

Dengan mengenali tanda-tanda ini, Anda dapat lebih cepat bertindak untuk mengendalikan emosi sebelum meluap.

2. Beri waktu untuk merespons

Saat Anda merasa marah, cobalah untuk memberi diri Anda waktu sejenak sebelum merespons.

Baca artikel bagus lainnya, di sini: 7 Artikel Menarik Seputar Emosi Marah, dari Faktor-faktor Penyebabnya hingga Cara Hadapi Orang Pemarah

Ambil napas dalam-dalam dan hitung hingga sepuluh. Dalam waktu tersebut, Anda dapat menenangkan pikiran dan mencegah respons impulsif yang mungkin membuat situasi menjadi lebih buruk.

3. Latihan relaksasi

Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kemarahan.

Rutin melatih teknik-teknik ini akan membantu Anda memiliki keterampilan yang lebih baik dalam mengendalikan emosi.

4. Komunikasi yang efektif

Ketika Anda merasa marah, penting untuk berkomunikasi dengan cara yang efektif dan terbuka.

Jelaskan perasaan Anda dengan tenang dan jujur tanpa menyerang atau menyalahkan orang lain.

Dengarkan pendapat orang lain dengan penuh perhatian dan buka pikiran untuk mencapai pemahaman yang lebih baik.

5. Ubah perspektif

Terkadang kemarahan muncul karena kita melihat situasi secara negatif atau terlalu mempersonalisasikannya.

Cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda.

Tanyakan pada diri sendiri apakah ada interpretasi lain yang mungkin dan apakah kemarahan itu benar-benar sebanding dengan situasinya.

6. Mengalihkan perhatian

Jika Anda merasa emosi mulai meluap, cobalah mengalihkan perhatian Anda ke kegiatan yang menyenangkan atau membantu, seperti berjalan-jalan, berolahraga, atau mendengarkan musik.

Mengalihkan fokus dari kemarahan dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi intensitas emosi negatif.

7. Cari dukungan

Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat Anda.

Berbicaralah kepada teman, anggota keluarga, atau profesional kesehatan mental jika Anda merasa kesulitan mengendalikan kemarahan.

Mereka dapat memberikan wawasan, saran, atau perspektif yang berharga dalam membantu Anda mengatasi tantangan ini.

Portal berita ini menerima konten video dengan durasi maksimal 30 detik (ukuran dan format video untuk plaftform Youtube atau Dailymotion) dengan teks narasi maksimal 15 paragraf. Kirim lewat WA Center: 085315557788.

Mengendalikan kemarahan adalah proses yang membutuhkan waktu dan latihan terus-menerus.

Dengan kesabaran dan ketekunan, Anda dapat mempelajari cara yang efektif untuk mengatasi kemarahan dan menjalani kehidupan yang lebih damai.***

Berita Terkait

Raih Promo KODAI DOOR di Indo Build Tech 2024: Pintu Baja dan Engineering Door Estetik
Termasuk Makan Berat di Malam Hari, 5 Gaya Hidup yang Menyebabkan Berat Badan Naik
Ternyata Bisa Menjaga Kesehatan Jantung, Inilah 8 Manfaat yang dapat Diperoleh dari Bumbu Dapur Ketumbar
Termasuk Detoksifikasi dan Pembersihan Tubuh, Inilah 5 Manfaat Mengonsumsi Air Hangat
Inilah 7 Manfaat Konsumsi Pepaya untuk Kesehatan, Nomor 4 Bisa Tingkatkan Kesehatan Mata
Berikut adalah 8 Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan, Termasuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Inilah 7 Manfaat Konsumsi Semangka untuk Kesehatan, Nomor 1 Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Termasuk untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Inilah 7 Manfaat Mengonsumsi Pepaya
Jasasiaranpers.com dan media online ini mendukung program manajemen reputasi melalui publikasi press release untuk institusi, organisasi dan merek/brand produk. Manajemen reputasi juga penting bagi kalangan birokrat, politisi, pengusaha, selebriti dan tokoh publik.

Berita Terkait

Sabtu, 15 Juni 2024 - 00:27 WIB

Kompetensi Welder CPMI Ditunjang oleh BNSP di Batam untuk Sukses di Pasar Kerja Korea Selatan

Rabu, 12 Juni 2024 - 13:44 WIB

Prabowo Subianto Saat Tiba di Yordania, Disambut oleh Sejumlah Pejabat Tinggi dan Jajar Kehormatan

Rabu, 12 Juni 2024 - 08:04 WIB

Staf Sekjen PDIP Hasto Kristiyanto ke Dewan Pengawas KPK, Ini Tanggapan Komisi Pemberantasan Korupsi

Senin, 10 Juni 2024 - 09:17 WIB

Hari Ini Berstatus Bebas Murni, Masa Bebas Bersyarat Habib Rizieq Shihab Berakhir Senin, 10 Juni 2024

Jumat, 7 Juni 2024 - 13:14 WIB

Soal Gaza hingga Ukraina, Prabowo Subianto Laporan Kunker di Singapura ke Presiden Jokowi

Kamis, 6 Juni 2024 - 13:40 WIB

Harun Masiku Masih Jadi Buronan, KPK Segera Periksa Sekjen PDI Perjuangan Hasto Kristianto

Senin, 3 Juni 2024 - 10:03 WIB

Subagyo HS Sebut Kualitas Mas Bowo Sudah Teruji, Prabowo Subianto Dapat Ucapan Selamat dari Seniornya

Kamis, 30 Mei 2024 - 15:56 WIB

Hong Kong Tangkap 14 WNI, Kemlu Duga Jadi Korban Sindikat Pencucian Uang Modus Buka Rekening Online

Berita Terbaru